[...] mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie zastępowałem [...]
[...] ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie coś co proponujecie co do zmian?
[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]
[...] na zmianę przód i tył 13powt./46kg Wyciskanie ławka skośna 15powt./64kg Wyciskanie francuskie 10powt./32kg Brzuszki na podłodze ze zgietymi kolanami 20powt. Odczucia z treningu: na początku miałem trochę słabą motywacje ale i dłużej trwał trening tym większego miałem powera duży zapas siły w niektórych partiach szczególnie w bicepsie będę [...]
proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]
juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]
[...] praca na nogach minie minuta odkładasz hantle i 1 min walki z cieniem zadajesz ciosy - bieg bokserski z 1 kg hantelkami - skakanka najlepiej ciężka metalowa/skórzana - trening na worku (jeżeli masz dostęp) Wszystkie ćwiczenia wykonuj w ten sposób: 2 min pracy 1 min odpoczynku. Tak jak rundy bokserskie. Do tego wszelkie ćwiczenia siłowe na [...]
Messi tamto przeczytałem i mam taki plan coo ty na to ??? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]
[...] trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy zwiększaniu ciężaru wchodzi w grę mam nadzieje? Jak nie, sprzedaj ławkę i kup dwa hantle 2x15 na Allegro. Zmieniony przez - [...]
Masz duże tysproporcje siłowe. Widzę, że miałeś beznadziejny plan jak dotąd... Moja propozycja treningu to: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 [...]
[...] czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno [...]
[...] twister lub coś innego na skośne Myślałem by zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz zwiększenia ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C. Czyli A=A, B=C. Natomiast w dniu B zrobić trening na inne partie (klatka, ramiona , barki). Czy to jest dobry pomysł i jakie ćwiczenia możecie zaproponować - chyba preferuję wolne ciężary i ćwiczenia nie obciążające [...]
Zmieniłem troche trening bo był lekki(siły mi zostało po nim duzo), dołozyłem serie wzamian za 12 na 10 powt. Na klate tyg. wychodzi 10 seri ,czy to nie za mało? (plecy 17) Gdy robie np. 4x10 MC zakładam np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;) A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 [...]
sprawdzał ci ktoś trening? mam 2 zastrzeżenia. imo na biko min jedno ćw mniej powinno być, robisz go z plecami więc i tak biko troche na tym 'skorzysta'. i na barki zamiast podciągania sztangi do brody. dałbym unoszenie hantli w bok. co ty na to? dla urozmaicenia możesz sobie czasami robić w SS z unoszeniem w opadzie? a podciąganie sztangi do [...]
miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]
Przysiady odpuszczona; nie potrafiłem wykonać powtórzenia na jednej nodze ;/ poniedziałkowy trening + wtorkowa hala + dzisiejszy trening w klubie to za wiele pompki na barki 6x6 nachwyt 6x6-6-6-6-4-4 dipy 6x11-11-11-10-8--8 unoszenie nóg leżąc 3x15 wypychanie bioder leżąc 3x15 sekund mostek 3x15 sekund Diety nie dodaje, bo Internet szwankuje. [...]
[...] z plecami czy z barkami? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 9x8 Poprawilem ten plan tak jak umialem i tak jak wyczytalem w atlasie. Mam pytanie czy jest sens robienia treningu na mase bez diety? czy lepiej robic trening na sile a wtedy kiedy bede mogl juz miec diete zaczne robic trening masowy?
Zapomniałem dodać że już z 3 tygodnie robię trening ten mój np. Pon. Klata barki , środa plecy , piątek bicek tric , niedziela nogi , Trening w pon. wygląda tak jest 7 ćwiczeń na barki po 3 serie 10-12 pow. WSZĘDZIE , Klata 6 ćwiczeń też po 3 serie 10-12 pow.
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
